『 自分にどんな言葉をかけている? 』
自分がさびしいとき、くるしいとき、
困ったとき、迷っているとき、失敗したとき、
自分にどんな言葉をかけているのかな?
ねぎらいの言葉、
いたわりの言葉、
励ましの言葉、
カツをいれる言葉、
いろいろあるよね。
何も言わずに見守ることもあるかな。
マイッタ状態の自分にかける言葉に、
どんな効果があるのかな?
語ろうよ。
…………………………………………………………………………
●マイナス思考におちいらないように自分に言い聞かせます。「120%じゃなく80%の力でやっていこう!」って。
思考がマイナスに向わないように、軌道修正。それには「大丈夫だ!」と自分に言うこと。何度もくりかえして言うこと。
●毎朝起きるたびに「よく生きてるなあ。こんな辛い人生を、たいしたもんだ。普通の人ならまいっちゃうよ。俺ってタフなんだなぁ、強いんだなぁ、」って思います。これ、ほめ言葉♪ですね。
「そのうち、またよい日も来る。苦しいことばかりじゃない」って。
●ものすごい偏頭痛に苦しむ夜でも、僕は「生きたい!!」と思う。健康体のときは、こんな人生をやめて消えてしまいたいと思っていた。でも偏頭痛の痛みの渦中にいるとき、死にたいなどとは思わない。
●私は自分によく喝を入れる。「しっかりしろ!」って。自分を怒るというか、「カツ!」。そういうことが多いかな。
●世界は底知れぬ豊かな海。自分は小さいな。小さいことにクヨクヨしているな。もっと大きな世界が見たいなと思う。
●寂しいとき苦しいとき、以前は「もういいや。65まで生きればいいや」って、なげやりだった。今は「よく生きてきたな…」という風に変わってきた。
●イヤなことを人に言っちゃったり、失敗したりしたとき、気がつくと自分を責めているんですよね。
●なんとかしようと思うから苦しくなるのかな…。
●私は「自分のバカバカ」って言ってたりする。
●自分批判ばかりしていると、だんだん他人への不満になる。イヤなことがあって自分を責めてると、苦しくなっちゃって相手を責める方にいっちゃう。
―― 具体的に、言葉に出す
●私は、消えてなくなりたいと思うことがある。そんなときは、自分がどう苦しいのか、どう困っているのかを具体的に考えるようにしている。それを言葉に出す。「つらいよな~。なぜかな~。先輩に怒られたからかな~」というように。心の中で考えるんじゃなくて、声に出して言ってみる。
●心が落ち着くの?
●「あ、私はそう思っているんだ!」と気付く。
「消えてしまいたい→何でそんなこと思っているの?→あ、本当はそう思っていないんだ。そう思った方が楽だから、そう言ったんだ。→だから自分を責めなくていいんだ」
とわかるんです。
●自分で発した言葉に突っ込みを入れるんですよ。
「まいったな」→「それ違うだろ」「それ違うやり方があるだろう」というように。突っ込みをいれると面白いんですよ。明確になってくる。
ボケと突っ込み。それを重ねることで、自分が何を望んでいるのか分かってくる。
●自分が何を望んでいるのかを知るって、難しいんだよ。でも、ボケと突っ込みを繰り返していくことで、そこに近づくんだね。
―― 眠る&ホメホメ
●眠ると、ゴチャゴチャに整理がつかなかったものが、どっかの引き出しに整理されることありませんか?
●自分はマイッタ状態のとき、寝る前にホメホメワークといってcaféのえらいえらいワークと似ているんですけれど、「今日もcaféに行けた。みんなとしゃべれた」というように、心の中で○印をつけていくの。そうすると△のときでも、多少○かな、ということもあるんです。「よし!今日も生きてこれたから、◎二重丸!」そうすると朝気持ちよく起きれる。
●工夫をあみ出してるんだよね。
●あとね、気に入った服を選ぶ。自分がワクワクするような色を毎日選ぶ。みんなに見てもらうんだから、きれいにして、ちゃんとした生活を心掛けています。
●今苦しんだなーとか、今悲しいんだなーとか、自分が感じられることに肯定感がある。自分はちょっと進歩しているなって思うし、ヨシ!と思える。
「自分が苦しい」ということを昔は言えなかったので、本を読んで代弁してくれる言葉を探していた。今は絵を描いて、その絵の中に苦しい気持ちを込めることで「ヨシ!」と思う。すると、自分に対して「いいんだよ」という絵が出てくるんです。自分が楽になるような絵を背伸びして描くこともあります。
●以前は眠れなかったけれど、今は眠ることができる。そう思うとリセットできる。希望・期待が生まれてくる。そうやって気持ちを切り替えています。
―― ゆるしの言葉
●自分にかける言葉の中に、「ゆるし」の言葉も入れてほしい。
自分を裁いたりすることが多いけれど、今はそういう自分を、全てゆるしている。誰か他の人にゆるしてもらうんじゃなくて、自分で自分をゆるす。これ、結構ハードルが高いんですけれどね。大事なことと思う。
●素敵だなー。ちょっとそれを心にとめておくだけでも違うだろうなー。
●自分が自分に作っている壁があるんですよ。それを認めて受け入れる。それが「あるがまま」をゆるすことだと思う。
●どうやってゆるしているの?
●「まあいいじゃない」「しかたないよ」と。
言葉に出すことで、ずいぶん気持ちが楽になりますね。
―― 気持ちを言葉に
●何で言葉にすると楽になるのかなー?
●「あるがまま」と言葉にすると整理がつく。どうしてなのかなー? 暗示をかけているような、ごまかしているような感じもまだあって…。
●気持ちを言葉にして話すと、確かに楽になる。ただ、それはどうしてかはわからない。
●私も「大丈夫、大丈夫」と自分に言葉をかけると、「大丈夫じゃないよ」という心の声もある。自分に言葉をかけたとき「そうは言うけれども~」と抵抗する声がきこえるけれど、じーっとしていることをやってみた。じーっとしていたら落ち着いてきた。
●何も考えずに頭を空っぽにして、瞑想状態にして過ごすこともある。するとそこからパッとひらめきが来る。
考えるのが辛くてじーっとしていることあるんですよ。
いつの間にか寝落ちしていることも。
●みんな色々工夫実践しているんだね。
●あー私、自分を肯定したいんだな~。
人に言うと楽なのは、共感してほしいんだな~。
「そう感じていいんだよ」と思えるようになるんだなとわかりました。
●言葉というよりも『気持ち』を感じることだなあ。
第105回 2015年7月29日
つながる語らい場 第9集 |
at 2017-10-28 17:16 |
孤独感・孤立感 |
at 2016-09-04 16:47 |
どうやって自分の気持ちに気づ.. |
at 2016-09-04 16:42 |
自分にどんな言葉をかけている? |
at 2016-09-04 16:32 |
さびしい気持ち、苦しい気持ち.. |
at 2016-09-04 16:23 |
手放すときにおこること… |
at 2015-05-02 10:33 |
言葉 |
at 2015-05-02 10:25 |
満たされるって…? |
at 2015-05-02 09:24 |
人の中で自分を大切にすること |
at 2015-05-02 09:13 |
受け止めて、前へ進むために |
at 2015-05-02 09:06 |
心の病を受け入れる |
at 2015-05-02 09:03 |
感謝 PartⅡ |
at 2015-05-02 08:41 |
人を見下すこと |
at 2015-05-02 08:20 |
感謝 |
at 2015-05-02 08:08 |
がんばることって |
at 2015-05-02 07:50 |
夢 |
at 2015-05-02 07:15 |
はじめに |
at 2015-05-02 07:09 |
ファン申請 |
||